niedziela, 29 stycznia, 2023

Jak zrobić kopertę?

Ta szybka koperta origami to świetny model do nauki. Nie potrzebujesz żadnego kleju,...

Jak zrobić slime?

Poniżej znajdziesz cztery popularne przepisy na domowy slime! Dzięki tym łatwym przepisom na...

10 umiejętności życiowych, których...

Twoje małe dziecko jest bardziej zdolne, niż ci się wydaje. Od opatrywania drobnych...

Pomysły na rozrywkę dla...

Szukasz czegoś, co możesz zrobić, gdy twoje dzieci są chore? Nikt z nas...
Strona głównaZdrowieJak lepiej spać:...

Jak lepiej spać: 10 wskazówek dla dzieci i nastolatków

Możesz pomóc dzieciom i nastolatkom lepiej spać dzięki rutynie, regularnym godzinom snu, zdrowym skojarzeniom dotyczącym snu, wygodnemu otoczeniu do spania i zdrowym nawykom w ciągu dnia. Wypróbuj nasze wskazówki.

O dobrym śnie dla dzieci

Dobry sen polega na zasypianiu i pozostawaniu w stanie snu. Większość dzieci budzi się rano samodzielnie, jeśli mają wystarczająco dużo dobrej jakości snu.

Zasypianie
Większość dzieci zasypia w ciągu 20 minut od położenia się do łóżka. To, ile czasu zajmuje dzieciom zasypianie, może zależeć od tego, jak bardzo ich ciała są senne, a także od ich rutyny w ciągu dnia i podczas snu. Rutyna w czasie snu pomaga dzieciom wyciszyć się przed snem, dzięki czemu mogą łatwiej zasnąć.

Pozostawanie w stanie snu
Dzieci budzą się na krótko w nocy, ale mogą nie być świadome, że nie śpią. Aby utrzymać sen, dzieci muszą być w stanie samodzielnie zasnąć po tych krótkich epizodach przebudzenia.

Jak zapewnić dzieciom lepszy sen: wskazówki

  1. Ustal rutynę na czas snu
    Regularna rutyna na dobranoc, rozpoczynająca się o tej samej porze każdego wieczoru, sprzyja dobrym wzorcom snu. Kąpiel, bajka i łóżko mogą pomóc młodszym dzieciom w przygotowaniu się do snu. Dla starszych dzieci rutyna może obejmować cichą rozmowę z Tobą o dniu, a następnie trochę czasu na relaks w samotności przed zgaszeniem światła.
  2. Relaks przed snem
    Zachęcaj dziecko do relaksowania się przed snem. Starsze dzieci mogą chcieć się zrelaksować czytając książkę, słuchając łagodnej muzyki lub ćwicząc oddychanie dla odprężenia. Jeśli dziecko potrzebuje więcej niż 30 minut, aby zasnąć, może potrzebować dłuższego czasu na odprężenie się przed zgaszeniem światła, aby zasnąć.
  3. Utrzymuj regularne pory zasypiania i budzenia
    Utrzymuj pory snu i czuwania dziecka w ciągu 1-2 godzin od siebie każdego dnia. Pomoże to utrzymać zegar ciała dziecka w regularnym rytmie. To dobry pomysł na weekendy i święta, a także dni szkolne.
  4. Utrzymuj wczesne i krótkie drzemki starszych dzieci
    Większość dzieci przestaje drzemać w wieku 3-5 lat. Jeśli Twoje dziecko powyżej 5 lat nadal drzemie w ciągu dnia, staraj się, aby drzemka nie była dłuższa niż 20 minut i nie później niż wczesne popołudnie. Dłuższe i późniejsze drzemki mogą utrudniać dzieciom zasypianie w nocy.
  5. Upewnij się, że Twoje dziecko czuje się bezpiecznie w nocy
    Jeśli Twoje dziecko czuje się przestraszone pójściem do łóżka lub przebywaniem w ciemności, możesz pochwalić i nagrodzić dziecko za każdym razem, gdy jest odważne. Unikanie przerażających programów telewizyjnych, filmów i gier komputerowych również może pomóc. Niektóre dzieci z lękami przed snem czują się lepiej, gdy mają lampkę nocną.
  6. Sprawdź hałas i światło w sypialni dziecka
    Sprawdź, czy sypialnia Twojego dziecka nie jest zbyt jasna lub hałaśliwa dla snu. Niebieskie światło z telewizorów, ekranów komputerów, telefonów i tabletów tłumi poziom melatoniny i opóźnia senność. Jasne światło na godzinę przed snem może mieć taki sam wpływ na małe dzieci.
Jak zapewnić dzieciom lepszy sen wskazówki

Pomaga to:

  • wyłączać urządzenia co najmniej godzinę przed snem
  • trzymać ekrany z dala od pokoju dziecka w nocy
  • przyciemnić światła na godzinę przed snem dla dzieci w wieku przedszkolnym i młodszych.

Jeśli dziecko używa lampki nocnej, wybierz raczej przyciemnioną, o ciepłej barwie, niż jasną, białą, o chłodnej barwie.

  1. Unikaj zegara
    Jeśli Twoje dziecko często sprawdza godzinę, zachęć je do przeniesienia zegara lub zegarka w miejsce, gdzie nie będzie go widziało z łóżka.
  2. Jedz odpowiednią ilość o odpowiedniej porze
    Upewnij się, że Twoje dziecko ma satysfakcjonujący wieczorny posiłek w rozsądnym czasie. Uczucie głodu lub zbytniej sytości przed snem może sprawić, że dziecko będzie bardziej czujne lub niekomfortowe. To może utrudnić dziecku zasypianie. Rano, zdrowe śniadanie pomaga uruchomić zegar ciała dziecka w odpowiednim czasie.
  3. Zapewnij dziecku dużo naturalnego światła w ciągu dnia
    Zachęcaj swoje dziecko do uzyskania jak najwięcej naturalnego światła w ciągu dnia, zwłaszcza rano. Jasne światło tłumi melatoninę. Dzięki temu Twoje dziecko czuje się rozbudzone i czujne w ciągu dnia i senne przed snem.
  4. Unikaj kofeiny
    Kofeina znajduje się w napojach energetycznych, kawie, herbacie, czekoladzie i coli. Zachęcaj swoje dziecko do unikania tych rzeczy późnym popołudniem i wieczorem, i nie oferuj ich w tych godzinach.

Kiedy zmartwienia wpływają na sen dziecka

Jeśli są zmartwienia i lęki, które powstrzymują Twoje dziecko przed relaksem w porze snu, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić.

Jeśli istnieje szybka i łatwa odpowiedź na problem dziecka, można się nim od razu zająć. Na przykład: „Tak, możesz zaprosić Emmę do zabawy w weekend, mimo że babcia zostaje z nami”.

Jeśli jednak problem wymaga więcej czasu, najlepiej jest przyznać się do uczuć dziecka i delikatnie zaplanować załatwienie sprawy rano. Na przykład: „Rozumiem, że martwisz się, czy uda ci się przepłynąć 50 metrów w karnawale pływackim w przyszłym tygodniu. Porozmawiajmy o tym rano i ustalimy, co zrobić”.

Czytaj dalej

Jak zrobić kopertę?

Ta szybka koperta origami to świetny model do nauki. Nie potrzebujesz żadnego kleju, ponieważ samo składanie zapewni bezpieczeństwo koperty, chociaż możesz użyć odrobiny kleju, jeśli chcesz. Zawsze, gdy nie masz pod ręką koperty, możesz ją zrobić za pomocą tej...

Jak zrobić slime?

Poniżej znajdziesz cztery popularne przepisy na domowy slime! Dzięki tym łatwym przepisom na domowy szlam dzieci mogą poznać cenne zasady naukowe, tworząc, bawiąc się i odkrywając cztery różne rodzaje szlamu. Przewiń, aby dowiedzieć się, jak zrobić slime z boraksem,...

10 umiejętności życiowych, których warto nauczyć dzieci przed 10 rokiem życia

Twoje małe dziecko jest bardziej zdolne, niż ci się wydaje. Od opatrywania drobnych ran po przygotowywanie prostego posiłku - dzięki tym cennym lekcjom życia przygotuj dzieci do wielkiego świata. W dzisiejszym zaawansowanym technologicznie świecie nasze dzieci mają tak wiele do...