Warning: call_user_func_array() expects parameter 1 to be a valid callback, function 'zexit_init' not found or invalid function name in /home/u191589/domains/librusrodzina.pl/public_html/wp-includes/class-wp-hook.php on line 310
Jak lepiej spać - wskazówki dla dzieci dotyczące lepszego snu
czwartek, 13 lutego, 2025

Ümraniye Tuvalet Tıkanıklığı Açma

Ümraniye Tuvalet Tıkanıklığı AçmaÜmraniye Su Tesisatı Ümraniye Yakın Tesisat Ümraniye Yakın Tesisat olarak, kaliteli hizmet...

Czekoladki na zakończenie roku....

Wybór idealnych czekoladek dla nauczyciela na zakończenie roku szkolnego to nie lada wyzwanie!...

Przewijanie dziecka krok po...

Wielu świeżo upieczonych rodziców martwi się tym, czy będzie umiało zmienić pieluszkę dziecku....

Biuro Detektywistyczne w Warszawie:...

Wstęp: W dobie, gdy relacje międzyludzkie stają się coraz bardziej skomplikowane, rola biur...
Strona głównaZdrowieJak lepiej spać:...

Jak lepiej spać: 10 wskazówek dla dzieci i nastolatków

Możesz pomóc dzieciom i nastolatkom lepiej spać dzięki rutynie, regularnym godzinom snu, zdrowym skojarzeniom dotyczącym snu, wygodnemu otoczeniu do spania i zdrowym nawykom w ciągu dnia. Wypróbuj nasze wskazówki.

O dobrym śnie dla dzieci

Dobry sen polega na zasypianiu i pozostawaniu w stanie snu. Większość dzieci budzi się rano samodzielnie, jeśli mają wystarczająco dużo dobrej jakości snu.

Zasypianie
Większość dzieci zasypia w ciągu 20 minut od położenia się do łóżka. To, ile czasu zajmuje dzieciom zasypianie, może zależeć od tego, jak bardzo ich ciała są senne, a także od ich rutyny w ciągu dnia i podczas snu. Rutyna w czasie snu pomaga dzieciom wyciszyć się przed snem, dzięki czemu mogą łatwiej zasnąć.

Pozostawanie w stanie snu
Dzieci budzą się na krótko w nocy, ale mogą nie być świadome, że nie śpią. Aby utrzymać sen, dzieci muszą być w stanie samodzielnie zasnąć po tych krótkich epizodach przebudzenia.

Jak zapewnić dzieciom lepszy sen: wskazówki

  1. Ustal rutynę na czas snu
    Regularna rutyna na dobranoc, rozpoczynająca się o tej samej porze każdego wieczoru, sprzyja dobrym wzorcom snu. Kąpiel, bajka i łóżko mogą pomóc młodszym dzieciom w przygotowaniu się do snu. Dla starszych dzieci rutyna może obejmować cichą rozmowę z Tobą o dniu, a następnie trochę czasu na relaks w samotności przed zgaszeniem światła.
  2. Relaks przed snem
    Zachęcaj dziecko do relaksowania się przed snem. Starsze dzieci mogą chcieć się zrelaksować czytając książkę, słuchając łagodnej muzyki lub ćwicząc oddychanie dla odprężenia. Jeśli dziecko potrzebuje więcej niż 30 minut, aby zasnąć, może potrzebować dłuższego czasu na odprężenie się przed zgaszeniem światła, aby zasnąć.
  3. Utrzymuj regularne pory zasypiania i budzenia
    Utrzymuj pory snu i czuwania dziecka w ciągu 1-2 godzin od siebie każdego dnia. Pomoże to utrzymać zegar ciała dziecka w regularnym rytmie. To dobry pomysł na weekendy i święta, a także dni szkolne.
  4. Utrzymuj wczesne i krótkie drzemki starszych dzieci
    Większość dzieci przestaje drzemać w wieku 3-5 lat. Jeśli Twoje dziecko powyżej 5 lat nadal drzemie w ciągu dnia, staraj się, aby drzemka nie była dłuższa niż 20 minut i nie później niż wczesne popołudnie. Dłuższe i późniejsze drzemki mogą utrudniać dzieciom zasypianie w nocy.
  5. Upewnij się, że Twoje dziecko czuje się bezpiecznie w nocy
    Jeśli Twoje dziecko czuje się przestraszone pójściem do łóżka lub przebywaniem w ciemności, możesz pochwalić i nagrodzić dziecko za każdym razem, gdy jest odważne. Unikanie przerażających programów telewizyjnych, filmów i gier komputerowych również może pomóc. Niektóre dzieci z lękami przed snem czują się lepiej, gdy mają lampkę nocną.
  6. Sprawdź hałas i światło w sypialni dziecka
    Sprawdź, czy sypialnia Twojego dziecka nie jest zbyt jasna lub hałaśliwa dla snu. Niebieskie światło z telewizorów, ekranów komputerów, telefonów i tabletów tłumi poziom melatoniny i opóźnia senność. Jasne światło na godzinę przed snem może mieć taki sam wpływ na małe dzieci.
Jak zapewnić dzieciom lepszy sen wskazówki

Pomaga to:

  • wyłączać urządzenia co najmniej godzinę przed snem
  • trzymać ekrany z dala od pokoju dziecka w nocy
  • przyciemnić światła na godzinę przed snem dla dzieci w wieku przedszkolnym i młodszych.

Jeśli dziecko używa lampki nocnej, wybierz raczej przyciemnioną, o ciepłej barwie, niż jasną, białą, o chłodnej barwie.

  1. Unikaj zegara
    Jeśli Twoje dziecko często sprawdza godzinę, zachęć je do przeniesienia zegara lub zegarka w miejsce, gdzie nie będzie go widziało z łóżka.
  2. Jedz odpowiednią ilość o odpowiedniej porze
    Upewnij się, że Twoje dziecko ma satysfakcjonujący wieczorny posiłek w rozsądnym czasie. Uczucie głodu lub zbytniej sytości przed snem może sprawić, że dziecko będzie bardziej czujne lub niekomfortowe. To może utrudnić dziecku zasypianie. Rano, zdrowe śniadanie pomaga uruchomić zegar ciała dziecka w odpowiednim czasie.
  3. Zapewnij dziecku dużo naturalnego światła w ciągu dnia
    Zachęcaj swoje dziecko do uzyskania jak najwięcej naturalnego światła w ciągu dnia, zwłaszcza rano. Jasne światło tłumi melatoninę. Dzięki temu Twoje dziecko czuje się rozbudzone i czujne w ciągu dnia i senne przed snem.
  4. Unikaj kofeiny
    Kofeina znajduje się w napojach energetycznych, kawie, herbacie, czekoladzie i coli. Zachęcaj swoje dziecko do unikania tych rzeczy późnym popołudniem i wieczorem, i nie oferuj ich w tych godzinach.

Sprawdź również łóżeczka dla dzieci.

Kiedy zmartwienia wpływają na sen dziecka

Jeśli są zmartwienia i lęki, które powstrzymują Twoje dziecko przed relaksem w porze snu, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić.

Jeśli istnieje szybka i łatwa odpowiedź na problem dziecka, można się nim od razu zająć. Na przykład: „Tak, możesz zaprosić Emmę do zabawy w weekend, mimo że babcia zostaje z nami”.

Jeśli jednak problem wymaga więcej czasu, najlepiej jest przyznać się do uczuć dziecka i delikatnie zaplanować załatwienie sprawy rano. Na przykład: „Rozumiem, że martwisz się, czy uda ci się przepłynąć 50 metrów w karnawale pływackim w przyszłym tygodniu. Porozmawiajmy o tym rano i ustalimy, co zrobić”.

Czytaj dalej

Czekoladki na zakończenie roku. Na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Wybór idealnych czekoladek dla nauczyciela na zakończenie roku szkolnego to nie lada wyzwanie! Wiemy o tym, bo co roku pomagamy uczniom i ich rodzicom, którzy mierzą się z tym na początku maja (ze względu na matury i wcześniejszy koniec...

Przewijanie dziecka krok po kroku. Jak odpowiednio zmieniać pieluszkę?

Wielu świeżo upieczonych rodziców martwi się tym, czy będzie umiało zmienić pieluszkę dziecku. Ten niepokój nie jest niczym zaskakującym - w końcu to będzie jedna z głównych czynności wykonywanych przy dziecku, dlatego należy zatroszczyć się o to, aby robić...

Biuro Detektywistyczne w Warszawie: Nieoceniona Pomoc w Sprawach Rozwodowych

Wstęp: W dobie, gdy relacje międzyludzkie stają się coraz bardziej skomplikowane, rola biur detektywistycznych, zwłaszcza w kontekście spraw rozwodowych, jest nie do przecenienia. Szczególnie w Warszawie, gdzie rynek usług detektywistycznych rozwija się dynamicznie, agencje detektywistyczne, jak agencja detektywistyczna w...