Chcesz, aby Twoje dziecko spało w ciągu dnia jak mistrz? Zastosuj się do naszych kilku zasad.
Dbaj o rutynę
Podobnie jak dorośli, dzieci mają zegar, który sygnalizuje im, kiedy są głodne i zmęczone. Nie mają jednak siły, by samodzielnie zaspokoić te potrzeby. Dlatego potrzebują, abyś stworzył i utrzymał spójny harmonogram.
„Drzemki są tak ważne, że uważam, iż rodzice powinni planować cały dzień wokół nich” – mówi Lewis J. Kass, specjalista od snu w Mount Kisco w Nowym Jorku. Okazuje się, że stare przysłowie, że sen rodzi sen, jest prawdziwe. Większość specjalistów od snu dziecięcego zgadza się, że jeśli maluchy pomijają drzemki, zazwyczaj nie nadrabiają straconego czasu zasypiając wcześniej lub śpiąc głębiej. Zamiast tego, mają tendencję do słabego snu w nocy. „Rola snu we wzroście, metabolizmie i rozwoju jest ogromna” – mówi dr Kass. „Wydzielanie hormonu wzrostu z przysadki mózgowej wymaga stałego, nieprzerwanego snu”.
Więc jeśli twój 11-miesięczny miał wspaniały dzień wczoraj, kiedy obudził się o 8 rano i zdrzemnął się o 10 rano przez godzinę i ponownie o 14:00 przez dwie godziny, chcesz uczynić to rutyną. Oznacza to, że jeśli masz zajęcia gimnastyczne dla dzieci dzisiaj o 11 rano, nie idziesz. I ponownie rozważasz przywrócenie ich do klasy w ogóle, dopóki nie przejdą do jednej wczesnej popołudniowej drzemki.
Wykorzystaj chwilę
Z moimi chłopcami byłam zbyt zajęta, by zauważyć rzeczy, na które byłam bardzo wyczulona w przypadku Hannah, takie jak pierwsze ziewnięcie po tym, jak obudziła się o nanosekundę za długo – co zwykłam nazywać „oknem możliwości”. Nie zdawałam sobie sprawy, że przegapiłam to okno, dopóki ich ziewanie nie zamieniło się w przemęczony tantryzm.
Rozwiązaniem jest skupienie się na unikalnych wskazówkach dziecka, że jest gotowe na drzemkę. Mogą to być: wydłubywanie oczu, ziewanie, ssanie palca, rycie nawet po zakończeniu karmienia piersią i ogólne marudzenie. Staraj się, aby Twoje dziecko nie zasypiało podczas karmienia i kładź je na drzemkę, gdy jest senne, ale jeszcze nie śpi. „Staraj się trzymać w jego regularnych czasach drzemki o pół godziny”, mówi West, który sugeruje stworzenie relaksującej rutyny przed drzemką z zaciemnieniem pokoju, masowaniem dziecka lub czytaniem książek.
Stwórz sanktuarium snu
Nawet mając trójkę dzieci, rzadko rezygnowałam z mojego idealnego scenariusza, którym była drzemka w łóżeczku. Wiele matek, które znałam, było bardziej wyrozumiałych, jeśli chodzi o czas drzemki, ciesząc się, że ich dziecko drzemie w wózku, foteliku samochodowym lub nosidełku w podróży. Czy więc lepiej jest przyzwyczajać dziecko do zasypiania w innym miejscu niż jego własne łóżeczko? Kilku ekspertów od snu mówi, że nie.
„Najlepsze środowisko jest chłodne, ciemne i ciche”, mówi dr Kass, który sugeruje, aby spróbować osiągnąć to, gdy tylko jest to możliwe, a nie kazać dziecku spać w foteliku do odbijania, podczas gdy ty odkurzasz w pobliżu lub w samochodzie. Jednak sanktuarium snu nie zawsze musi być łóżeczko w pokoju dziecka. Może to być przenośne łóżeczko w innym pokoju lub w innym domu. Chodzi po prostu o to, aby utrzymać podobne środowisko.
Kiedy masz już chłodne miejsce, spróbuj zablokować światło, aby pokój był wystarczająco ciemny. Aby osiągnąć tę nieuchwytną ciszę, maszyna do białego szumu może przejść długą drogę, podobnie jak odgławianie potencjalnie głośnych wydarzeń. Czy pies szaleje, gdy o 13.00 dostarczana jest poczta? Wyprowadź psa na zewnątrz lub do pokoju, w którym nie będzie słyszał przewoźnika poczty.
Utrzymuj ją w ruchu, gdy są szeroko rozbudzone
Aby zachęcić do dobrej drzemki, upewnij się, że twoje dziecko jest zaangażowane, gdy są w górze. Nawiąż z nimi kontakt wzrokowy i śpiewaj, gdy składasz pranie. Jeśli rozmawiasz przez telefon, udawaj, że kierujesz rozmowę w ich stronę. Nawet wycieczka do sklepu spożywczego zaraz po śniadaniu może być dla malucha przygodą pełną widoków i dźwięków. Kiedy Twoje dziecko nadal drzemie jako maluch lub przedszkolak, upewnij się, że dostaje dużo świeżego powietrza i pozostaje aktywne. Może to oznaczać taniec przy wesołej muzyce, wyzwanie do konkursu skakania na skakance („Zobaczmy, czy potrafisz zrobić o pięć więcej niż wczoraj!”) lub wyjęcie wszystkich łyżek z szuflady i policzenie ich, gdy odkładają je na miejsce.
Pozwól dziecku prowadzić drzemkę
Podobnie jak w nocy, zachęcaj dziecko do samodzielnego zasypiania. „Nie wpadaj w nawyk pomagania dziecku w zasypianiu przez nadzwyczajne środki, których nie chcesz robić na zawsze”, mówi dr Mindell. Te środki mogą obejmować umieszczenie dziecka w wózku lub foteliku samochodowym i wyjście na spacer lub przejażdżkę na każdą drzemkę lub pozwolenie dziecku na karmienie piersią przez całą drzemkę. Podobnie, nie stań się niewolnikiem trzymania smoczka na miejscu dla dziecka, które nie potrafi jeszcze włożyć go z powrotem do ust i nie zasypia, gdy wypadnie.
Jeśli dziecko marudzi po tym, jak zasnęło na kilka minut lub nawet na pół godziny, nie biegnij od razu, aby uratować je z drzemki. Może się zdarzyć, że po krótkim płaczu samo się uspokoi i prześpi kolejne dwie godziny. Moje dzieci zrobiły to, chyba że były chore lub ząbkowały, a w tym przypadku płacz nasilił się, dając mi znać, że muszę wejść i sprawdzić na nich.
Koordynuj harmonogramy
Trudno jest rodzicom złapać przerwę w czasie drzemki, gdy mają niemowlę biorące dwie drzemki dziennie i starsze dziecko biorące jedną, ale trzymaj się ich harmonogramów tak bardzo, jak tylko możesz. Próbowałem to zrobić, gdy miałem opiekę nad dzieckiem w moim domu i pracowałem w domu. Ale w dni, w które nie miałem, powinienem był zorganizować dla jednego z rodziców przedszkolnej klasy Hannah, aby przynieść ją do domu po południu, podczas gdy jej bracia drzemali.
Kiedy wszystkie twoje dzieci mają jedną drzemkę dziennie, trzymaj się rutyny podawania im razem lunchu, a następnie kładzenia ich wszystkich spać. Jeśli jedno z nich łatwiej zasypia, połóż je najpierw, aby nie przegapić tego okna na dziecko, które może być większym wyzwaniem, aby zasnąć, mówi dr Kass.
Wprowadzić je w czas odpoczynku
Drzemka nie może trwać wiecznie, ale odpoczynek tak – przynajmniej dopóki wszyscy nie pójdą do szkoły. Zachęcaj dziecko do spędzenia 30-40 minut samotnie w swoim pokoju, przeglądając książki, kolorując lub bawiąc się po cichu.
Większość dzieci rezygnuje z drzemek gdzieś pomiędzy 2 1/2 a 5 rokiem życia. „Ale ważniejsze od średnich i wieku dziecka jest to, jak Twoje dziecko zachowuje się i czuje bez drzemki” – mówi dr Mindell. Jeśli śpią przez całą noc bez drzemki, udaje im się nie zasnąć, gdy idziesz na przejażdżkę, i nie mają więcej tantr niż zwykle późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, są gotowe. Jeśli zasypiają co drugi dzień w porze odpoczynku, to też jest w porządku. Przejście od czasu drzemki do czasu odpoczynku daje wybór, który podoba się wielu dzieciom: Dostają się do podjęcia dorosłej decyzji, aby spać lub bawić się cicho. A Ty nadal masz przerwę.