niedziela, 29 stycznia, 2023

Jak zrobić kopertę?

Ta szybka koperta origami to świetny model do nauki. Nie potrzebujesz żadnego kleju,...

Jak zrobić slime?

Poniżej znajdziesz cztery popularne przepisy na domowy slime! Dzięki tym łatwym przepisom na...

10 umiejętności życiowych, których...

Twoje małe dziecko jest bardziej zdolne, niż ci się wydaje. Od opatrywania drobnych...

Pomysły na rozrywkę dla...

Szukasz czegoś, co możesz zrobić, gdy twoje dzieci są chore? Nikt z nas...
Strona głównaZdrowieWitaminy dla dzieci

Witaminy dla dzieci

Dzieci i nastolatki mają inne potrzeby żywieniowe niż dorośli. Czy Twoje posiłki spełniają ich potrzeby?

Najważniejsze witaminy i minerały, których potrzebują Twoje dzieci to:

Wapń

„Wapń jest podstawowym budulcem kości i zębów” – mówi Andrea Giancoli, MPH, RD, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Im więcej kości Twoje dziecko buduje teraz, tym więcej rezerw będzie miało, gdy zacznie się utrata kości w późniejszych latach.

Kto potrzebuje i ile:

  • Wiek 1-3: 700 miligramów (mg) wapnia dziennie.
  • W wieku 4-8 lat: 1,000 mg dziennie.
  • Wiek 9-18 lat: 1,300 mg dziennie.

Pokarmy, które go zawierają: Produkty mleczne, wzbogacona żywność, łosoś i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż.

Błonnik

Błonnik nie jest witaminą ani minerałem, ale pokarmy o dużej zawartości błonnika są zwykle bogate w wiele ważnych składników odżywczych, takich jak witamina E, witamina C, wapń, magnez i potas.

Zalecenia dotyczące błonnika opierają się na ilości przyjmowanych kalorii: około 14 gramów na każde 1000 kalorii.

Chociaż dzieci są znacznie mniejsze niż dorośli, ich ciała również potrzebują mniej więcej tyle samo błonnika, co dorośli, aby utrzymać zdrowy układ trawienny, mówi Giancoli. „4-8-latek, który może jeść około 1500 kalorii dziennie, potrzebuje 25 gramów błonnika dziennie, a to jest mniej więcej to, co jem”. Więc maluchy, które generalnie jedzą nieco mniej niż starsze dzieci, prawdopodobnie potrzebują około 18 gramów błonnika dziennie.

Źródła pokarmu:

Pokarmy bogate w błonnik to między innymi jagody, brokuły, awokado i płatki owsiane. Innym doskonałym źródłem błonnika jest prawie każdy rodzaj fasoli, taki jak czerwona, nerkowa czy ciecierzyca. Fasola jest również bogata w białko i składniki odżywcze, takie jak witamina A i potas, co czyni ją doskonałym pożywieniem dla rodzin wegetariańskich i wegańskich.

B12 i inne witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B są ważne dla metabolizmu, energii oraz zdrowego serca i układu nerwowego. Jedną z najważniejszych witamin z grupy B jest B12.

Kto jej potrzebuje i ile:

Zalecane spożycie jest mierzone w mikrogramach:

  • Niemowlęta: około 0,5 mikrograma dziennie.
  • Maluchy: 0,9 mikrograma dziennie.
  • Wiek 4-8 lat: 1,2 mikrograma dziennie.
  • Wiek 9-13 lat: 1,8 mikrograma dziennie.
  • Nastolatki: 2,4 mikrograma dziennie (2,6 mikrograma dla nastolatek w ciąży)
    Pokarmy, które ją zawierają:

Witamina B12 pochodzi głównie z pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, drób, ryby i jaja. Większość dzieci otrzymuje wystarczającą ilość witaminy B12 w normalnej diecie, ale dzieci wegetariańskie i wegańskie mogą jej nie otrzymywać, mówi Debi Silber, MS, RD, dietetyk w Dix Hills, N.Y. Szukaj żywności wzbogaconej, która jest bogata w witaminę B12. Sprawdź etykiety żywności na zawartość cyjanokobalaminy, aktywnej formy witaminy B12.

Witamina D

Witamina D
Źródła witaminy D

Witamina D współpracuje z wapniem, aby zbudować silne kości. Może również pomóc w ochronie przed chorobami przewlekłymi w późniejszym okresie życia.

Kto jej potrzebuje i ile:

Niemowlęta i dzieci powinny otrzymywać co najmniej 400 IU witaminy D dziennie, zgodnie z American Academy of Pediatrics. Dzieci karmione piersią potrzebują kropli uzupełniających witaminę D, dopóki nie zostaną odstawione od piersi i nie dostaną co najmniej 32 uncji wzbogaconej witaminą D mieszanki dla niemowląt lub mleka.

Pokarmy, które ją zawierają:

Niektóre ryby, w tym łosoś, makrela i sardynki, są doskonałym źródłem witaminy D, podobnie jak jaja (D znajduje się w żółtku) i wzmocnione mleko. Rodziny wegetariańskie i wegańskie powinny szukać zbóż wzbogaconych w witaminę D. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca jednak suplementy witaminy D dla wszystkich dzieci, chyba że otrzymują 400 IU z diety.

Witamina E

Witamina E

Witamina E wzmacnia układ odpornościowy organizmu. Pomaga również utrzymać naczynia krwionośne w czystości i dobrym przepływie.

Kto jej potrzebuje i ile:

Wiek 1-3 lat potrzebuje 9 IU witaminy E dziennie.
Dzieci w wieku 4-8 lat potrzebują 10,4 j.m. dziennie.
Osoby w wieku 9-13 lat potrzebują 16,4 j.m. dziennie.
Nastolatki potrzebują tyle samo co dorośli: 22 IU dziennie.
Pokarmy, które ją zawierają:

Oleje roślinne, takie jak słonecznikowy i krokoszowy, a także orzechy i nasiona, w tym migdały, orzechy laskowe i nasiona słonecznika, są doskonałym źródłem witaminy E.

Żelazo

Żelazo pomaga czerwonym krwinkom przenosić tlen w całym organizmie.

Kto potrzebuje żelaza i ile go potrzebuje:

Zapotrzebowanie dzieci na żelazo wynosi od 7 do 10 miligramów (mg) dziennie. W wieku nastoletnim chłopcy potrzebują około 11 mg dziennie, a dziewczynki, które zaczęły miesiączkować potrzebują więcej, bo około 15 mg.

Pokarmy, które go zawierają:

Czerwone mięsa i inne produkty pochodzenia zwierzęcego mają wysoką zawartość żelaza. Nie-mięsne źródła żelaza to ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, kolendra, jarmuż) i fasola, taka jak nerka, navy, lima i soja.

Czytaj dalej

Jak zrobić kopertę?

Ta szybka koperta origami to świetny model do nauki. Nie potrzebujesz żadnego kleju, ponieważ samo składanie zapewni bezpieczeństwo koperty, chociaż możesz użyć odrobiny kleju, jeśli chcesz. Zawsze, gdy nie masz pod ręką koperty, możesz ją zrobić za pomocą tej...

Jak zrobić slime?

Poniżej znajdziesz cztery popularne przepisy na domowy slime! Dzięki tym łatwym przepisom na domowy szlam dzieci mogą poznać cenne zasady naukowe, tworząc, bawiąc się i odkrywając cztery różne rodzaje szlamu. Przewiń, aby dowiedzieć się, jak zrobić slime z boraksem,...

10 umiejętności życiowych, których warto nauczyć dzieci przed 10 rokiem życia

Twoje małe dziecko jest bardziej zdolne, niż ci się wydaje. Od opatrywania drobnych ran po przygotowywanie prostego posiłku - dzięki tym cennym lekcjom życia przygotuj dzieci do wielkiego świata. W dzisiejszym zaawansowanym technologicznie świecie nasze dzieci mają tak wiele do...